Operazione Mercurio

da zero sotto zero. E mooolto sovrappeso. Ma si riparte. 8 + 8 minuti. Bisognerà lavorare.
Clima umidissimo, l'emozione mi ha spinto a partire senza avere fatto tutto lo stretching (don't try this at home), ho notato purtroppo che sul lungomare del Forte (ottima la consistenza e la pendenza della pista pedonale) scarseggiano le pallizzate ad altezza giusta per poter tirare i flessori.
Bentornato Mercurio.

il blog ospitato da gazzetta.it è interessantissimo. Si tratta delle peripezie di un giornalista non proprio atletico, Manlio Gasparotto, che da tre settimane si è posto al centro di un programma per arrivare in condizione alla maratona di new york, in programma il prossimo novembre. Il blog raccoglie le sue gesta ed impressioni quotidiane, ma è praticamente necessario integrarlo col cartaceo del giornale, che periodicamente dà consigli utilissimi sulla scelta dell'abbigliamento e mostra la dieta (tremenda) cui il nostro beniamino è stato sottoposto dagli esperti nutrizionisti che lo seguono. In bocca al lupo Manlio!!

avete visto in tv, pochi minuti fa, l'arrivo della maratona di NY, con il testa a testa tra Tergat e Ramaala? uno dei momenti più emozionanti della storia recente dello sport. Più ancora: una motivazione. Grazie per averci offerto qualcosa di stupefacente ed immortale.

oggi la prima sessione fiorentina, consueto scenario del parco. Sessione da dimenticare perché pieno di raffreddore e dunque impossibilitato a respirare decentemente, le pulsazioni proprio non volevano scendere e dunque l'ho trasformata in un interval training piuttosto casereccio.
Alle ore 12, minuto più minuto meno, si è materializzata Atalanta, in senso di marcia opposto e con un surplus di condizione impietoso per il sottoscritto. Comunque "tengo traccia"
I progetti sono dunque di riportare gradualmente la "vasca delle Cascine", che dovrebbe essere intorno ai 7 chilometri in totale, ad una percorrenza decente; ciò attraverso i consueti 4 allenamenti a settimana, con un giorno di riposo assoluto (la domenica) e due (martedì e giovedì) di "riposo attivo", con un po' di esercizi aerobici ed anaerobici che vedremo. Dopodiché si passerà a differenziare gli allenamenti.
Riapro anche una paginetta excel con peso e massa grassa.
I benefici che mi porto appresso dall'estate (che per me è un concetto molto esteso: ultimo bagno il 16 ottobre), estate in cui ho quasi quotidianamente nuotato i 1500mt in stile libero, sono un buon lavoro a soglia cardiaca bassa, il che mi ha sgonfiato molto considerati gli eccessi alimentari estivi, e una massiccia tonificazione degli arti superiori e del tronco - cosa che verosimilmente perderò perché mi è difficile fare piscina.
Comunque sia, in questa messa a regime mi aiuterà molto una risorsa che mi è stata linkata per email, e che ho provato solo ieri con grande soddisfazione. Si chiama runman.it ed è un organizer personale online dettagliatissimo, che cura praticamente ogni aspetto della preparazione, non solo della corsa ma anche degli altri sport di endurance. Contiene anche molto materiale relativamente a test e tipologie di allenamento. Il programma richiede registrazione ma è totalmente gratuito. Provatelo, lo consiglio a tutti, e vado ad aggiornare i miei files. Attenzione: è ottimizzato per explorer, firefox mi dà qualche problema.

ieri ho forzato Eri al suo record personale. Da trenta minuti splittati da cinque di passo, effettuati mercoledì, a quaranta minuti consecutivi. Per l'esattezza 41' 38'' 92 a una frequenza cardiaca media (la mia) di 167, quindi lavoro alla soglia. Estrema scioltezza, ci siamo beccati un temporale e manco ce ne siamo accorti. Estremo sincronismo del ritmo, entrambi lavoriamo sotto la soglia anaerobica stando al fianco. Esaltazione, la mia, di "personal trainer" che in 48 ore spinge la dotata apprendista ad un miglioramento di oltre il 50%, se consideriamo congiuntamente aumento oggettivo di tempo (+33%) ed eliminazione del passo intermedio. L'ho motivata in ogni modo possibile: alla fine, temendo mancamenti sugli ultimi 5 minuti con la pioggia battente, le ho addirittura promesso di dedicarle un epinicio. Chiaramente ne sposterò la composizione più avanti per motivarla ulteriormente ;)) Intanto oggi era euforica da non crederci. Le ho tenuta nascosta la sua prestazione fino alla fine dell'esercizio, e i suoi ormai proverbiali sorrisi hanno schiarito la tempestosa sera apuana.
Nel pomeriggio mi aveva prestato un libro sullo stretching veramente pieno di esercizi. Una delle cose che me lo fa apprezzare di più è la ricchezza di programmi differenziati di allungamento  "propedeutici" agli sport più praticati: corsa, nuoto, tennis e molti altri.

dopo un anno passato ad antibiotici, influenze e ricadute, e la salvifica scialuppa del nuoto, che sulla distanza fissa dei 1500 metri mi ha accompagnato per una estate, consentendomi di mantenere una discreta capacità aerobica, eccomi tornato in pista. Su distanze modiche, 40 minuti, ma in compagnia di Eridania, la primogenita di Agata, dal sorriso dolce come lo zucchero. Eri ha un fisico asciuttissimo, quando corre ha l'attitudine di una maratoneta doc e va avanti all'infinito se non la fermi, guardando un ipotetico traguardo alla altezza dell'orizzonte. E' destinata a farmi un mazzo così. Insieme corriamo benissimo, abbiamo un passo omogeneo, stasera si riprova all'ora di cena, tempo permettendo.